子供のお昼寝中がチャンス！たった３分の宅トレを１か月続けるだけで、代謝量アップの太りにくい身体に変わりますよ
こんにちは、えりなです！
今回は、
子供が寝ている時がチャンス！
自宅でできるトレーニングで
1ヶ月で2kg痩せる方法
をお伝えします。
育児をしていると
子供につきっきりになって
なかなかダイエットできない…
子供が寝ている時に
トレーニングしたいけど
音を立てて起こしてしまったら
嫌だから
何もしないでおこうかな…
このままなにもせず
産後太りしたままで、
子供との遊びに疲れやすい身体に
なる前になんとかしたい！
このようなことで
悩んでいる方にぜひ
試してもらいたいです！
コツコツと努力することで
痩せていく自分に自信が持てるようになる。
太っていたせいで
なにを着ても似合わなかったのに、
オシャレを楽しめるようになって
家族でお出かけしたくて
しょうがなくなる。
自信がついたことでポジティブ思考になり
社交的なママになる。
保育園などでのコミュニケーション能力も
上がったらママ友もたくさんできますよ。
子供が寝ている時にできる
トレーニングで
1ヶ月で2kg痩せる方法
をお伝えします！
子供が寝ている時こそ
自分も身体を休めたい。
と思うかもしれませんが、
3分あればできるなら
無理なく続けられると思います。
産後太りしたままで
妊娠前に着れていた服が入らない。
ウエストがゴムの
楽な服ばかり選んでしまう自分は
嫌ですよね？
私は、この方法を行って
1ヶ月で2kg落とせました！
｢自宅でできる静かなトレーニング｣
でも注意してもらいたいのは
産後すぐに身体を動かすのはよくないんです。
産後すぐの体は
交通事故並みのダメージを受けているもの。
産後6～8週間は、
赤ちゃんのお世話以外、
体を休めることを最優先にしてくださいね。
体を動かしたい人も、
1カ月は激しい運動は禁物で
1カ月健診で問題ないとされてから
始めると安心です。
そしてダイエットに最適な期間は
産後6ヶ月間。
出産でゆるんだ骨盤が
元に戻るには、約6カ月かかると言われています。
その間、育児などで偏った姿勢をしていると
ゆるゆるの骨盤は左右偏ったまま戻っていき、
産後6カ月くらいで
骨盤は閉じて固まってしまいます。
なのでこの1、2ヶ月すぎから6ヶ月くらいまでに
積極的に身体を動かすのが
元の身体にもどりやすい時期、
ダイエットに最適な期間なんです。
体調が安定してきたら、
ゆっくりと、
この3分あればできるトレーニングを
始めてみてください。
①プランク
②脚パカ
③背中鍛える
この方法、
実践してみたら分かりますが、
1か月続けると
お腹が引き締まったのが
よくわかります。
①プランク
プランクとは、
うつぶせになり、床に肘をついた状態をキープし、
肩から足先まで硬い板のように
一直線のポーズをする運動のことです。
体幹は、
体のあらゆる動きの支点となる部位です。
体幹が不安定だと、
手や脚、首などの筋肉や関節などに
余計な負担がかかってしまいます。
そのため、
猫背や反り腰、腰痛、肩こりなどの
原因になることもああるので
そういった状況を予防するためにも
体幹を鍛えることは大事です。
そして
インナーマッスルも鍛えられるので、
基礎代謝を上げることが期待できるのです。
1. うつぶせになる。
2. 腕を肩幅に広げ、肘を床につけて体を起こす。
肩の真下に肘が位置するように。
3. 足を肩幅ほどに開き、つま先を立てる。足首が直角になるようにしましょう。
4. お尻を引き締めるイメージで、ゆっくりと腰を持ち上げる。
お尻を持ち上げすぎないようにしてください。
肩・お尻・かかとが一直線になることを意識するのがポイントです。
5. ４のポーズを２０秒間キープ。
体全体がプルプルしてくると思いますが、
無理しすぎない程度で保ちましょう。
6. ３セットを目標に！！
１セットしたら10秒くらい休憩をして
３セットを目標にやってみてください。
②脚パカ
これはその名の通り、
脚をパカパカする運動です。
足を左右に開閉して
内転筋を鍛えます。
股関節がかたい人は
無理をせずにできる範囲で行ってくださいね。
1． 両脚を閉じ、左右の足を軽くタッチする。
太ももが床に対して垂直になるように両脚を上げる。
左右の足の内側が軽く触れ合う程度に両脚を閉じる。
2． 太ももに効くまで、両脚をできるだけ大きく開く。
内転筋（太ももの内側）がイタ気持ちよくなるくらいが目安です。
１分間パカパカしてください。
脚パカは、
脚だけでなくお腹やせにも大きな効果を発揮します。
寝転んで、ただ足を
パカパカ開閉しているだけのように見えますが、
体がねじれたり倒れたりしないように、
しっかりと体幹の筋肉が使われているのです。
③背中を鍛える
背中には、比較的大きな筋肉が存在しています。
これらを鍛えると
効率よく筋肉量と基礎代謝量がアップし、
エネルギーを消費しやすい体＝太りにくい体
をつくることができるのです。
背中の筋肉のなかでも、
とくに「広背筋」は非常に大きい筋肉。
鍛えれば鍛えるほど変化が目に見え、
効果を実感しやすい部位です。
「ハイリバースプランク」
1. 仰向けになり、手のひらを少し後ろの床につける。
2. 上半身を上げていく。
肩の真下に手、膝の真下にカカトが来るように調整。
3. 肩・腰・膝のラインを一直線にし、
お尻を締めるように意識しながらキープする。
これも①プランクと同じように
20秒間×3セット行いましょう。
これは腰を上げたときに
お腹に力が入るので、
背中も鍛えるんだけど
お腹も鍛えれるんです！
背中の筋肉に刺激を与えることで、
背中周りの血流が良くなるため、
肩こりや腰痛の防止や改善にも繋がりますよ。
最初から無理をしすぎず、
できることを、
できる秒数だけやってみてください。
私は３分あればできるこの方法で、
１か月で２Kg痩せて、
ウエストが３cm細くなりました！
腹筋に意識が向くようになり
姿勢も良くなりましたよ。
運動が苦手な私でも続けられました。
子供が寝ているときに
３分でできる静かなトレーニングを
始めてみませんか？
まずはヨガマットを用意してみると
やる気がでてくるので
ぜひヨガマット選びから始めてみてください。
焦ると体重増えるの知ってますか？3つのことをやめて、笑顔が増えるママになるための停滞期ストレス解消法
こんにちは、えりなです！
今回は
痩せたいのに痩せない自分にイライラしてしまう！
そんな焦りを解放する方法
をお伝えします。
育児も家事も大変な中、
自分では痩せる努力はしているつもりなのに
全然痩せない…。
焦れば焦るほどストレスがたまって
どんどん食べてしまう…。
自分のことで子供や旦那に当たってしまう。
いつもなら気にならないことなのに、
怒りが抑えられずにぶつけてしまう…。
「ママいつも怖い」
なんて言われるようになったら
どうしよう。
そんななかなか体重が落ちないことで
自分に焦ることないですか？
そんな悩みのある方にぜひ
読んで頂きたい。
3つのことをいったんやめることで
焦り、イライラから
解放される方法を
お伝えします。
焦ってた時とは
まるで違った気持ちになり
子供や旦那に対して
自然に優しく接するようになる。
｢いつも怒ってるママ｣から
｢いつも笑ってるかわいいママ｣
になったらうれしいですよね。
ストレスからの過食がなくなり
体重が減ることで、
ゆっくりでいいからがんばろう！という
気持ちのモチベーションになる。
落ちなかった体重が減ることで
自分の体の変化を楽しめるようになり
自信がもてるようになる。
焦るのが当たり前
と思うかもしれませんが、
体重の落ちない時期があることが
当たり前なんです。
「ダイエットの停滞期」
停滞期とは、ダイエット中に
急に体重が減りにくくなる時期のことです。
停滞期に入ると、
それまで順調に減っていた体重が
何をやっても減らなくなってしまいます。
でも、
停滞期は身体にとって自然な現象のひとつ。
ダイエットが順調に進んでいる証拠であって、
失敗ではないのです。
ダイエット中は、
体重の減少期と停滞期の繰り返しです。
停滞期をうまく乗り越えることで、
少しずつ目標の体重に近づくことができます。
じゃあどうして
停滞期が起こるのかというと
人間の身体の仕組みに原因があるのです。
身体を一定の状態に維持しようとする
仕組みのことをホメオスタシスというのですが、
例えば、“暑いときに体温を下げるために
汗をかく”や“寒いときに体温を上げるために
震える”なども、ホメオスタシスの働きです。
ダイエットの停滞期の原因でもあります。
ダイエットをして急激に体重が減ったり、
食事制限で
エネルギーや栄養が足りなくなったりすると、
身体を飢餓状態から守るために
ホメオスタシス機能にスイッチが入るんですよね。
すると、栄養の吸収が高まり、
脂肪が蓄積されやすくなるのです。
さらに…
身体全体ができるだけエネルギーを
消費しない省エネモードに切り替わるため、
何をやっても体重が減らなくなってくるのです。
なので
体重が落ちない時期があるのは
当たり前のことなんですよね。
そういった時に
これらのことを
一旦やめてみてください。
焦ってイライラすることが
なくなると思います。
①目標をいったんやめる。
ダイエットするときに決めた
目標はあると思いますが
こういった停滞期になると
その目標がストレスの原因になります。
結果が振るわない時期は
イライラの大きな原因になってしまうのです。
もしかしたら
自分にとってかなり負担のあるストイックな
ダイエットをしているのかもしれませんよ。
体重が減らないからといって
過度な食事制限や運動をしていても
効果はあまりでないものです。
なので停滞期は体重が落ちない時期なので
体重を増やさないことを
目標にするといいと思います。
よく考えてみたら
体重は減ってないだけで
増えてはいないのです！
なので
いつまでに〇〇kgは絶対落とす！
など、自分が目標にしてたことを
一旦やめてみてください。
②体重に固執することをやめる。
停滞期に入ったときには、
なぜ体重が減らないのか
悶々とした日々を過ごしますよね。
だけど
毎日、体重計に乗って一喜一憂をするのを
この期間だけはやめてみましょう。
自分の体が
停滞期に入っていることを確認するために
体重計に乗るのはいいですが、
数値にこだわりすぎないこと。
記録として残す程度にしておくのがいいですね。
体重が減らないと悩んでしまうこともありますが、
停滞期が訪れるのはダイエットが順調に進んでいる証拠です。
③食べないことをやめる。
過度な食事制限は
便秘を引き起こす可能性があります。
体内に便が溜まると
その分体重も増えるのでなかなか減量できず、
停滞期を抜け出すことも
困難となるのです。
他にも、
食事制限によって空腹の時間が長くなると、
いざ食事を摂ったときに
栄養を十分に蓄えようと
身体が脂肪を溜め込みます。
つまり、かえって太りやすくなり
停滞期を乗り越えられなくなるのです。
さらに！
食事制限をしていることで空腹になると
睡眠の質が悪くなる場合があるのです。
睡眠不足が続くと
食欲を抑えるホルモンが減少するので、
暴飲暴食に繋がる恐れもありますよ。
このようなことから
体重がなかなか落ちないからといって
極端に食事の量を減らすのは
やめたほうがいいですね。
まとめ
・目標をやめる。
・体重に固執することをやめる。
・食べないことをやめる。
私は停滞期になった時に
この3つを一旦やめることで
ストレスや焦りから
解放されました。
がんばっているのに、うまくいかないときには
「私の頑張りが足りないのかな？」や
「がんばっているのに、私ってだめなのかな」などと
自分のことを攻めてしまいがちです。
気持ちが落ちてしまうと、
何のためのダイエットなのか
わからなくなってきますよね。
大事なのは、
「体重が落ちない時期でも
自分のことを信じ続けること」
停滞期を抜け出したあとには、
「やっぱり自分を信じてよかった」と思えるようになりますよ。
停滞期が続いてしまうと、
やめたくなる気持ちも出てきますが、
乗り越えることで
リバウンドしないダイエットができるので
落ち込まずに耐えましょう！
今日の間食は
便秘や基礎代謝の向上にも効果のある
高カカオを含むチョコレートを食べて
イライラする自分を
落ち着かせませんか？
自信をもって水着を着こなすママになる。たった１週間で身体のラインに変化があらわれる方法
こんにちは、えりなです！
今回は、
半袖や水着を着ることが、
恥ずかしいと思わない自分になる方法
をお伝えします。
水着や薄着にならないと
いけないから、
子供をプールや海に連れてくのが
嫌だな…
半袖だけじゃ嫌だから
いつも上になにか羽織ってしまう…
短パンの似合うママになりたいけど
せっかくの夏でも
脚をみせる自信がない…
そのようなことで
悩んでいる方に
ぜひ試してもらいたい！
ウキウキで
プールや海にいく計画を
立てる自分になれる。
二の腕、ウエストみえても
恥ずかしくない服が着れて
オシャレが楽しめる自分になれる。
露出が多い服を着こなせる
かっこいいママになれる。
自信をもって
水着を着こなすための
ダイエット方法
をぜひ試して欲しいです。
独身のころは
夏が来るのが待ち遠しくて
どんな水着を着て
どこのプールや海に行こうか
楽しみにしてたのに、
出産して体型が変わってしまったことで
薄着になるのが恥ずかしくて
楽しめないなんて
嫌ですよね。
家族でプールや海に行くことが
楽しみになるくらい
自分の体型に自信をもちたくないですか？
夏に間に合わせたい、
「水着を着こなすスタイルを作る
ダイエット方法」
①まずは目標
目標がないと人はがんばれないので
まずは単純に「着たい水着」を選ぶことです。
それを着てみて
自分のボディラインをチェックしてみてください。
お腹の肉、二の腕など
気になるところをピックアップして
1週間に１回は水着を着て
身体をチェックしてください。
それをすることで
モチベーションが上がり
ダイエット成功につながります。
②食生活を見直す。
身体が痩せる準備をするために
食生活は重要です。
エネルギーをたくさん消費することで
痩せやすい身体になります。
運動も大事ですが
それ以前に身体の代謝機能をきちんと
働かせるために食生活が大切です。
野菜をたくさん取る。
例えばトマトですね。
トマトに含まれる「１３オキソODA」という
動物実験で、13オキソODCの摂取により
エネルギー代謝、脂肪燃焼が促進し
血液中の中性脂肪の量が減少したことが
確認されているのです。
また、
トマトの色素成分である「リコピン」には
血液を促し、臓器や細胞を活性化させる作用があり
代謝を上げるのに役立ちます。
私が高校の友達に
久しぶりに会ったときに
すごく痩せていて、
その子に何で痩せたのか聞いてみたら
運動もしてるけど
毎日の食事でトマトをたくさん食べるようにしてる
って言ってたんですよ。
驚きました！
苦手な方もいるかもしれませんが…。
ぜひトマトを毎日食べるようにしてみてください。
③くびれ体操
１．背筋を伸ばして脚を肩幅に開いて立つ。
２．腕を肩の高さに水平に上げる。
３．息を大きく吸い込む。
４．息をゆっくりはきながら体を右ねじって
５秒キープする。
５．体を元の位置に戻す。
６．息をゆっくりはきながら体を左ねじって
５秒キープする。
７．体を元の位置に戻す。
８．３～７を１セットで朝晩１０セットする。
腕を水平に上げることで
背中や肩、腕の筋肉も刺激して
全体的にスッキリしてくる体操です。
１週間で１ｃｍは減っているはずです！
１ｃｍだけと思うかもしれませんが
減っていると思ってる以上に
ダイエットへのモチベーションが上がりますよ。
④二の腕を引き締めて
さらにバストアップ
たるんだ二の腕のぜい肉がバストにいったら
最高なのに…と思いませんか？
「胸の筋肉を刺激する」
・胸の前で手のひらを合わせて
合掌する。
・肘を肩の高さにあげ手のひらに力を入れて
押すようにして１０秒キープする。
３回ほど繰り返す。
「腕の脂肪もみほぐす」
二の腕の周囲の肉を１分間もみほぐす。
「脂肪をバストに移動」
もみほぐした腕を上げて
脂肪を胸に移動させるイメージで
手のひらでマッサージして
移動させる。
わきの下にリンパ線があるので
わきの下を刺激するように
マッサージをすると効果的です。
ちょっと痛いかな？くらいが
丁度いい力加減ですね。
どれも
簡単に生活に取り入れられる方法だと思います。
まずは１週間試してみてください。
買ったばかりの時に着た水着姿と
１週間後に着た水着姿は
身体のラインが少し違っているはずです。
まずは痩せてどんな水着を着たいか
選んでみませんか？
ネットでもかわいい水着が
たくさんあるので、
ぜひ探してみてください。
【自分より太ってる人を見て安心しないで！】たった１分でできるストレッチで痩せやすい身体をつくる方法
こんにちは、えりなです！
今回は、
たった１分の骨盤矯正で
痩せやすい身体になる方法
をお伝えします。
もしも今、
テレビとか見ていて
自分より太っている人をみると
安心してしまって動かない…
食べても太らない！と言ってる
細い人がうらやましい…
産後だから太ってても仕方がない
と諦めてる…
こんなこと思っている方に
ぜひ試してもらいたいです。
痩せてる人を見る
自分になって
憧れられる体型になりたいと
思うようになる。
産後ダイエットに成功して
オシャレを楽しめるママになれる。
出産したようには見えない！と
言われる体型になって
自分に自信がつくようになるでしょう。
「大事なのは骨盤矯正から」
骨盤矯正ってそんなに大事なの？
と思うかもしれませんが、
妊娠中は、大きくなった子宮を支えるために、
骨盤に大きな負担がかかります。
また、出産で赤ちゃんが産道をとおるときには、
骨盤まわりの筋肉は大きなダメージを受けます。
更に、妊娠中は運動量が少なくなることから、
筋力自体も落ちてしまいます。
このように、産後の骨盤まわりの筋肉は
弱った状態になるんです。
筋肉が増えることで代謝が上がるため、
痩せやすい体作りにつながります。
骨盤が歪んだままだと
血流がスムーズに循環しなくなり、
下半身に老廃物がたまりやすくなります。
するとむくみや冷え性、
下半身太りなどを引き起こします。
なので産後、
骨盤を正しい位置にもどして
あげることから始めましょう。
忙しくてもスキマ時間を利用して
筋肉を鍛えていこう！
１分でできる簡単骨盤矯正ストレッチ
①骨盤回し
骨盤や体幹を回すことで、左右の歪みを調整します。
１．仰向けに寝る。
２．両手を上に上げ、両膝は立てておく。
３．ゆっくりと膝を右に倒して、頭を反対側に。
４．反対側も同様に行う。
５．③④を繰り返す。
左右往復を1回として、10回を目安に行うといいです。
②外ももストレッチ
太ももの外側を伸ばし、骨盤の歪みを改善します。
１．肩幅に足を開いて立つ。
２．右の膝を軽く曲げ、骨盤を左側にスライドさせる。
３．左の外ももが伸びているのを感じながらキープする。
４．反対側も同様に行う。
左右30秒ずつ、2セットを目安に行うといいです。
③タオルをつかって背骨のばしストレッチ
背骨をスッキリのばすストレッチです。
１．タオルを海苔巻きのように丸める。
２．タオルが肩甲骨の下のあたりにくるように寝る。
３．手を頭に添え、ゆっくりと伸ばす。
４．元の位置に戻り、更に丸まる。
５．③④を繰り返す。
30秒を目安に2セット行うといいです。
たった１分の簡単なストレッチを行うことで
腰やお尻、下腹部を中心に
むくみ解消やダイエット効果を期待できます。
日常生活の中でほんの少し意識を変えることで、
時間が無く忙しいママさんでも
簡単なストレッチはできると思います。
骨盤矯正をしたからといって
すぐに痩せるという訳ではないですが
骨盤矯正には歪んだ骨盤を正常な状態へ戻し
基礎代謝なども上がり痩せやすい身体になり
ダイエットの効果が期待できるので
ぜひ始めてみてください。
正しい姿勢を意識することも
骨盤の歪みの改善には大切なので
まずはおなかに力をいれて
姿勢よくを心がけることを
試してみてください。
【子供との外遊びに疲れない体になる！】たった3つの方法で脚もスッキリ！フットワークの軽いママになれる。寝ながら痩せるストレッチ方法
こんにちは、えりなです！
毎日の育児でクタクタで
食べたばかりなのに
子供が寝たら一緒に寝てしまってばかり…
ゆっくりする時間が
少しでもあると
つい寝転がってしまって
そのまま動けない…
子供のお昼寝は
自分も寝れるチャンスだと思っていて
自分のために！という行動になかなか
うつせない…
育児中のこのような悩みで
ダイエットできないと
困っているならぜひ
試してもらいたいです。
3つのことをするだけで
1ヶ月で2kg痩せて
ぐうたらしてしまう自分を
変えれる方法を
お伝えします！
お昼寝できないことに
イライラしてしまう自分にはならず
逆に動きたくなる。
今までどれだけ自分がぐうたらしていたのか
わかったら絶対戻りたくないと思うはず！
前向きな気持ちで
ダイエット継続できる。
子供が外で遊びたいときに
すぐ動ける
フットワークの軽いママになれる。
すぐ寝転がってしまう
自分を変えてみよう！
でも毎日の家事、育児は
本当に疲れますよね。
だからこそ
ゆっくり出来る時には
ちょっと横になって携帯をチェックしたり
動画を見たりしてしまいますよね。
そのまま寝てしまう…なんてことも。
それが食べた後だと
起きた時にすごく後悔しませんか？
少しでもその後悔を
減らすために…
寝ながらできる
部分やせストレッチ
を紹介します！
①脚ストレッチ
②太ももストレッチ
③お尻ストレッチ
この3つを1日数分行うだけで
1ヶ月後には自分の体ってこんなに
軽かった？
と驚くことでしょう。
なぜストレッチがいいかというと、
ストレッチには、硬い筋肉や腱、筋膜などの
筋肉周囲の組織をしなやかにする効果があります。
筋肉が柔らかくなることで、
骨盤をはじめ関節の可動域が広がります。
また体が硬いと、血流が低下し
やせにくくなっている可能性があります。
ストレッチを継続することで、
体がしなやかになり
血流改善の効果もあるのです！
すぐに効果がでるわけではなく
毎日数分でもコツコツと継続することが
痩せることへの近道になります！
なので寝転がってしまったら
そのままできるストレッチを習慣づけましょう。
①脚ストレッチ
基本は足パカ
1. 手を真横に広げ、仰向けに寝ます。
2. 脚の付け根から真上にまっすぐ両脚を伸ばします。
3. 真上に上げた両脚をゆっくりと開きます。
4. 左右の脚の開いた角度が約90度くらいまで広げたら、ゆっくり2の状態になるように脚を閉じていきます。
5. これを30回繰り返します。
30回ができなかったら
最初は10回でも大丈夫です！
簡単な感じがするけど
疲れてくると脚を真上に上げることができなくて
下がってきます。
脚をピンと真っ直ぐ伸ばすことを意識してくださいね！
②太ももストレッチ
1. 仰向けに寝ます。
2. 片方の膝を曲げ、両手で膝を抱えます。
3. 両手で膝をぐーっと押すようにして、膝を胸の方へ引き寄せます。
4. 太もものうしろ側が伸びているのを感じながら、5秒キープします。
5. 反対の脚も同様に行ないます。
これも基本のストレッチ。
簡単で負担も少ないので始めるには
おすすめのストレッチです。
太ももストレッチもう1つは
1.横向きで寝たままの状態になり、下側の手は床に伸ばします。
2.横向きに寝たまま、下側の脚を曲げ、上側の脚を手で持ち、息を吐きながら少し後ろに引っ張ります。太ももは床と並行になるように意識して、10～15秒ほどキープします。このとき、脚は引っ張り過ぎず、気持ちよく伸びていることを感じましょう。
大腿四頭筋とは、
前もものことで、
下半身の動きをサポートする
重要な部位です。
脂肪細胞やエネルギーをよく使う部分なので
ここの筋肉を伸ばすことで
代謝アップに
繋がります。
③お尻ストレッチ
1.仰向けに寝たまま、両脚は肩幅くらいに開きます。
両腕はカラダの脇におろして、
手のひらを床に向けて置き、
両膝を立てます。
2.息を吐きながらお尻を持ち上げます。
このとき、だらんと広がったお尻をキュッと締めるように意識することがポイント。
今度は、息を吸いながらお尻を下げていきます。
これを、1セット10回で繰り返します。
お尻のゆるむ原因として
「筋肉不足」があげられます。
そのため、
大きな筋肉であるお尻を強化することで、
基礎代謝がアップして、
太りにくいカラダに近づきます。
骨盤の底にある「骨盤底筋群」も鍛えられ、内臓を持ち上げ、下腹部もスッキリさせてくれるので
おしりキュッと 引き締めて
ぜひ試してみてください。
家事、育児で疲れていると
寝転がってしまうのは
当たり前だと思います。
もちろん体を休めることも大事ですけど、
寝転がってしまった時に
数分ストレッチを行うだけで
1ヶ月後には
溜まっていたむくみもとれて
脚がスッキリした！
と実感できると思います。
私は2kg落とすことができました！
はじめから脚パカは
真っ直ぐ脚を伸ばすことすら
キツイかもしれないので、
前もものストレッチから
始めてみるのがいいかもしれません。
ぜひ試して見てください！
友達に会うのが楽しみになる！たった３つの方法で着たい服を着て「ママじゃないみたい」と驚かれるダイエット方法
こんにちは、えりなです！
産後太りが恥ずかしくて友達に会うのが嫌だ…
一緒に撮った写真を
インスタとかにあげられたら恥ずかしい…
友達はオシャレな服着てるのに
わたしはオバサンみたいな服装で
自信なくすかも…
と悩んでいる方に
ぜひ試してもらいたい！
友達の誘いを断らない。
半年間で５ｋｇ痩せて
同窓会など参加することが楽しくなる
自分になる方法
をお伝えします。
同窓会の案内きたけど
出産してから痩せてない自分を
友達にみせたくない…
友達にばったり会ったときに
太ったままの自分を
みられたくない…
オシャレを楽しんでないママと思われたくない…
そんな不安はないですか？
友達には会いたいのに
産後太りの悩みで
行きたくなくなるのは
つらいですよね。
悩んでるなら
試して欲しいです。
３つの方法で
痩せることができ、
オシャレな服を着て
友達の集まりを
楽しむことができますよ。
わたしは
産後に結婚式に招待されていたので
この方法で痩せることができ
「ママにみえない！」と
友達に驚かれて
満足感をえました！
産後は育児に必死で
自分にかける時間もないですよね。
でも同窓会や友達の結婚式に
招待されて
慌てて「痩せなきゃ！」となる前に
自分磨きをしておくと
悩むことなく参加できると思います。
わたしが実践したのは
この3つのことです。
①目標をたてる
ダイエットは痩せてこうなりたい！
という目標がないと
なかなか続かないもの。
こうなりたい！と強い目標が
あるとストレスにも耐えられますよね。
なので目標は立てておいたほうが
いいです。
例えば
半年で５Kg痩せる目標を立てたら
「１か月ごとに
０．５Ｋｇ～１Ｋｇ落とす」
と月単位の目標を
立てるといいです。
「毎日〇〇歩歩く」や
「毎日脚パカは必ず１分はする」
など行動の目標もいいですね！
②着たい服を買っておく
今は着れなくても
半年後には着てやるぞ！と
あえて小さめの服を買っておくといいです。
買った後試しに着てみると
自分のボディーラインを
リアルに感じれます。
自分の見た目が衝撃すぎて
着たい服も着れない自分に嫌気がさすけど
やる気は出てくるはず。
痩せれば確実に着れるから。
どのくらい痩せればいいか
リアルに実感できると
思います。
③家でできるエクササイズをする
私の場合はですが、
カービィーダンスを毎日してました。
ＤＶＤを買って先生を目標にして
２０分は体を動かすようにしました。
カービィーダンスは
楽しく踊るだけでくびれボディが手に入る
エクササイズ。
ダンス経験なくても
真似したらできたのです。
部分痩せをやって
ウエストは半年で
－８ｃｍになりました。
正しい動きをマスターしたら
体のラインは確実に変わります！
今はYouTubeやインスタで
簡単にできる宅トレを調べれるので
とにかく痩せたい部分を
中心に体を動かしてください！
ある研究では
１日５分～１０分でも続けるだけで
効果が望めるとされています。
しないよりは
できるものを数分でもして
継続したら痩せることができます。
私はこの３つをしたことで
半年で－５Ｋｇ痩せることに
成功しました。
こうなりたいという目標は
すぐにでも立てれると
思うので
ぜひ紙にでも書いてみてください！
半年後には
小さめだった服が
着れるようになっていますよ。
【菓子パン、カップ麺には頼らない！】手軽に食べるものを変えて、できる家事が1つは増える！育児してても疲れにくい身体で５Kg痩せる方法
こんにちは、えりなです！
育児中、自分の食事はだいたい手抜きで
朝は菓子パン、昼はカップ麺
を食べるのが習慣になっている…。
どちらも
すぐおなかがすいてきて
また何かを食べてしまうから
なかなか痩せない。
こんな手抜き食事で
子供に健康的なものを作れるママに
なれるのかな。
と悩んでいる方に
読んで頂きたい。
腹持ちもよく、
手軽に食べれるものを
変えることで
昨日できなかった家事ができて
5kg痩せれる方法
をお伝えします！
菓子パンやカップ麺は
すぐに食べられるけど
腹もちもよくなく
太る食べ物という
印象があると思います。
この2つをある食べ物に変えるだけで
イライラすることも減り
笑顔の方が多くなる
体質が変わり
体調も大きく変わって
家事が前よりスムーズにできるようになる
途中で諦めないで
続けた結果
理想のくびれが手に入る！
興味のある方は
ぜひ読んでほしいです。
でも朝と昼を
パンやカップ麺にした時、
夜、食事の量や食べるものを
意識してたべたらいいんじゃないの？
と思うかもしれませんんが
そもそも
菓子パンやカップ麺を食べ続けることが
痩せない原因なんです。
パンや、カップ麺ばかり食べているとタンパク質が不足する。
タンパク質が不足すると、筋肉の減少、肌や髪の衰え、イライラしたりと様々な症状をひきおこしてしまうから要注意！
人間の身体の約60％は水分ですが、驚くことに残りの40％のうちの15～20％はタンパク質です。
つまり水分以外の体組成の約50％がタンパク質だということです。
ホルモンや酵素、免疫物質などを作る上でもタンパク質は重要なエネルギー源になっています。
なので
わたしたちの体には
タンパク質が重要なんです！
菓子パンの腹持ちが悪い原因
菓子パンは消化にかかる時間が短いため消化・吸収が早いんです。
満腹中枢が刺激されにくく
満腹感を得にくいのです。
すぐにお腹がすいて間食が増えたり過食につながりますよね…
そして
パンに含まれている「小麦（グルテン）は、腸にとって消化にくいものの代表で
消化しにくい上にカビの餌となるため、
腸内に滞在することて
腸内の炎症を引き起こしたり、引き伸ばしたりする原因になってしまいます。
パンばかり食べていると
頭痛や疲労感という
不調がでてきて
家事をしなきゃいけなのに
やる気がでない…
なんて方は朝の菓子パンの
食べ過ぎかもしれないですよ。
カップ麺は
高カロリーで炭水化物や脂質がが多く含まれている。
多いもので700kcalあるものも！！
具材が入ってると
その分脂質も増えるので
頻繁に食べていると
太りやすくなってしまいます。
塩分も高く
WHOが定めている1日の塩分摂取量の目安は
5ｇですが
カップ麺1個に約5～6ｇの塩分が含まれています。
簡単に1日の摂取量を超えてしまうんです。
そして麺という炭水化物の摂りすぎによる血糖値の変動で
頭が回らなくなり眠気や疲労感を感じやすくなります。
お昼カップ麺をたべて
そのまま子供とお昼寝なんてしていたら
痩せることはできないですよね。
なのでぜひこちらを
試してもらいたいです！
①朝は米に変える。
②昼はサラダ＋豆腐に変える。
朝米に変えるメリットは？
・腹持ちがいい
・便秘解消の効果的
パンなどの加工食品は、体内で分解されにくく代謝が下がります。
それらを控えることで、血糖値の上昇が緩やかになり脂肪を蓄積するリスクを下げてくれます。
米はパンなどの加工食と違い、原形のままの食品で消化が良いです。
エネルギーとしても消費され、脂肪が蓄積するリスクがないんです。
なのでパンをご飯食に変えて
満腹感を得てゆっくり消化することで
痩せる効果がでてきます。
おにぎりや雑炊、おかゆなどがおすすめ
お米にふくまれているでんぷんは
腸まで分解されず届きます。
腸まで届いたでんぷんは善玉菌のえさになり
腸内環境の改善を促してくれるんです。
そのでんぷんの一部が自然と便の量を増やし
腸の活性化を
助けてくれるんです。
昼はサラダに変える
昼サラダに変えるメリットは？
・食べる量が減る
・午後からの眠気が減る
生野菜は意外とおなかは膨れるのですが
結構満足感があります。
でも生野菜は…と抵抗がある方は
サラダチキンがおすすめです。
今はコンビニなどにも
サラダチキンがありますよね？
手軽に食べれて
腹持ちもいいので
おすすめですよ。
炭水化物をとらないことで
血糖値が変動することもないので
カップ麺を食べた時と比べ物にならない
くらい眠気に襲われなくなりますね。
サラダチキンだけだと
食物繊維が不足するので
豆腐をプラスして食べてください。
豆腐も手軽に食べれますよね。
パックからだしておわり。
でも
時間に余裕が出てきたら
サラダチキン豆腐がゆなどアレンジメニューにも
挑戦してみてください！
私は高校の時から
朝は菓子パンじゃないとだめ！と勝手に
決めつけて食べていたので
米に変えて慣れるまで時間かかるかな
と思ってたけど
3日で慣れました。（笑）
そして
１か月で疲れを感じることが
少なくなり
３か月で
５Kg痩せることができたんです！
いつも菓子パンだからいっかと
朝米を炊いてなかった方は
まず炊飯器のタイマーをかけることから
してみてください！
疲れを軽減して
家事、育児を楽しみましょう！
