【もうおデブとは言わせない！】旦那の心をつかむため！スキニーを履けるようになった、たった3つのダイエット方法
こんにちは、えりなです！
結婚当初はあんなに
ラブラブだったのに
旦那さんに女として
見られなくなった…
産後太りで
痩せることができなくて
旦那さんに
「デブ」呼ばわりされて悔しい…
旦那さんだからいっか！と
オシャレから遠ざかっていて
気づけばいつも同じ服…
そんな
旦那さんから
女扱いされてない、
このままだとされなくなるんだろうな
とお悩みの方に
ぜひ試していただきたい。
たった3つの方法で
「ママ」から「女」に
変われるダイエット方法
をお伝えします。
今まで履けなかったスキニーが
履けるようになって
特に用事もないのに
お出かけしたい自分になれますよ。
「ママ」じゃくて
名前で呼んでもらえて
つきあってた時の感じでいられる。
会社の人に紹介された時、
相手の方に「綺麗」と言われるような
嫁になったら
自信が持てるはず！
欲しい服をいっぱい買ってもらえて
家族でのお出かけも楽しくなる。
旦那さんに女としてみられる
努力をすることで
自分磨きが楽しくなったら
育児ライフも楽しくなると思います！
旦那さんに
太った嫁だからという理由だけで
女扱いされないとは
限りませんが、
外見を変えることも
1つの方法だと思います！
いつも食べてばかりいる嫁
甘いものが好きな嫁
運動しない嫁
旦那さんの
「自分の嫁は痩せない嫁」
という固定観念を
崩してしまいましょう！！
子供が産まれると
「家族」になってしまうので
女を感じてもらうのは
なかなか難しいですよね。
一般男性が「女らしい」と考える要素
・優しい
・丁寧
・繊細
・気が利く
・恥じらいがある
といったことが
失われてしまうことに
「うちの嫁は女を捨てている」
と失望する旦那さんが多いそうです。
自分の行動で当てはまることが
ありますか？
わたしは子供を年子で産んでいるので
結婚して約２年間は痩せた自分ではなかったんです。
完全に体型を戻せることなく
２人目を妊娠。
出産してからも
女である前に母親だという意識しか
なかったんですよね。
いつも部屋着でいることが多く
出かけるときも
楽な格好でいつも同じ服ばかり…。
母乳を出すために食べてばかりで
おなかはプヨプヨ。
自分のことはおろそかになって、
同時に旦那さんのことも
後回しになってしまってましたね。
そりゃ女として扱われなくなりますよね。
「見直すべきは自分の体型だった」
このまま何を着ても似合わないままの
自分は嫌だし、
内面も大事だけど
外見から変わりたい。
と思うように。
なので
①骨盤引き締めること
②３０分は半身浴をする
③子供が寝ているときに運動
この３つの方法で
１０か月で－８キロの減量に成功。
履けなかったスキニーが履けるようになって
旦那さんをぎゃふんと言わせることができました！
出産後、骨盤は一般的に４か月で
元に戻ると言われています。
妊娠中に低下した筋肉量や筋肉の柔軟性が
自然に戻ることはないため
正しい骨盤の状態に戻らないことも多いです。
産後半年くらいまでの骨盤ケアが大事
と言われてますが
いつ始めても大丈夫！
骨盤の歪みを正していこう！！
骨盤のゆがみは内臓機能を低下させるので
産後に体型が戻りにくい原因なんです。
接骨院に行く時間がない！
と思うかもしれませんが
①自宅でできるストレッチ
があります。
例えば…
１．うつぶせになりあごの下で手を組んで
足は少し開く。
２．左手を腰に当てて左ひざを直角に曲げる。
３．左足のかかとを体に引き寄せて
足を外側に倒す。
４．左足を内側に倒す。
５．これらを１０回して
右も同じように１０回する。
１．頭をもちあげておなかをのぞき込む
２．頭を両手で支え、おなかをのぞき込むように
骨盤を後傾させる。
２～３回繰り返す。
これはほんの１例ですが
家でできるストレッチはたくさんあります。
日常にストレッチをいれて
痩せ体質を手に入れよう。
②半身浴を３０分する
子供がいるとなかなかお風呂の時間を
確保することは難しいかもしれませんが
ぜひ試してもらいたいです。
半身浴は心臓への負担をかけずに
カロリー消費が可能と言われています。
大体１時間で１００kcal前後のカロリーを
消費することが可能です。
浸かってるだけでカロリーが消費できるのは
うれしいですよね。
１回の半身浴で痩せるわけではないですが
ちりも積もればという感じです。
３８度～４０度のお湯が丁度よくはいっていられる温度です。
１０分～１５分でも効果があるので
３０分も入ってる時間がない方は
そのくらいでも効果的です。
効果とは？
デトックスですね。
半身浴で大量に汗をかくと
毛穴が開き体内の毒素や老廃物を排出させることができます。
むくみの解消にもつながりますね
リンパの流れがよくなり体内循環がよくなるので
代謝もアップします。
でも食後すぐの半身浴は
内臓に負担がかかるので注意してくださいね。
それから
思ってる以上に汗をかくので
水分補給が大切です。
常温の水をすぐ飲めるところに
置いといてくださいね！
③子供が寝ているときに
できる運動をする
私が出産したころはWii fitが流行りで
それに便乗しました。
バランスを鍛えることができて
BMIやバランス年齢を測定することが
できたんです！
主にしていたのは
ヨガとボクシング。
ヨガとボクシングを３０分しても
まだ動けそうと思ったら
一つ追加でトレーニングしてました。
平均３０分はできたので
かなり効果的でした。
良いところは
ダイエットをゲームとして
楽しめる！
いろいろなメニューがあるので
一つのメニューに
飽きてきたら
たまに違うものを挟んで飽きないようにできたんです。
制限時間があるので
目標をもって取り組めましたね。
疲れているときは
バランスをとるだけのものも
あったので、
今日はあんまり体動かしたくないけど
何かはしたいという時に
できたのがよかったです。
今はスイッチのリングフィットがありますね！
あらかじめ用意されたメニューで
トレーニングしたい部分を選んでできるので
魅力的ですね。
子供が寝ているときほど
自分が動けるチャンスです！
少しの時間でも
継続していけば
習慣化するので
痩せることにつながりますよ！
お金がかかるからと
躊躇する方は
自宅でできるトレーニングを
見つけて５分でも
身体を動かすようにしてみてください。
例えば
寝ながら脚をパカパカして
股関節をやわらかくするとかもいいですね。
どれか体の一部分だけでも
動かす努力をしましょう。
わたしはこの３つの方法を
取り入れて
１０か月で－８キロの減量に成功しました。
そして
旦那さんがわたしのがんばりを褒めてくれて
「くびれができてるー」と
喜んでくれたんです！
履きたいけど履けなかった
スキニーを履いて
出かけることもできたので
近くのスーパーにいくだけでも
履いていきました。
外見がかわると自信がついて
心も健康になった気分になれますよ。
まずは
「痩せない嫁」から
「痩せようと努力している嫁」を旦那さんに
見せつけてやりましょう！
今日のお風呂は
１０分でもいいので
半身浴をしませんか？
お気に入りの
入浴剤を用意してみてください。
【病気になるリスクを避けたい！】肥満からの脱出でオシャレをして出かけたい自分になる方法
こんにちは、えりなです！
育児中のダイエット、
疲れたのを言い訳に
好きな物だけ食べる生活に
なってしまってる…
育児は体力勝負！
いつでもたべれるように
家がお菓子のストックであふれている…
旦那さんにも
「また食べてるの？」と
食べてばかりで痩せない自分が
当たり前だと思われている…
痩せないまま
糖尿病とか大きな病気なったらどうしよう…
そんな産後ダイエットできない方に
ぜひ読んで頂きたい、
健康的な痩せ方をして
旦那を見返せて
オシャレを楽しめる自分になる方法
をお伝えします！
健康的な痩せ方で
痩せることができたら
オシャレな服を楽しめて
出かけることが億劫だった自分とは別人。
むしろどこかに出かけたくなる！！
くびれを作って
旦那さんに自慢して褒められたい！！
ダイエットに成功して
健康を意識することで、
病気になるリスクをおさえて、
子供や旦那さんの栄養面のサポートも
できるようになりたい！
そのように思ってる方には
ぜひ試してもらいたいです。
痩せたい！と思っても
なかなかすぐには
行動にうつせないものですよね。
でも太ったままだと
大きな病気になるリスクが
高くなるんじゃないかと
不安になることないですか？
「育児に落ち着いたときに始めればいいかな…」
私はこうも思ってました。
でも自分の体を見るたびに
嫌になったし
好きなものだけ食べてる生活で
健康診断をうけた時
ショックはうけたくない！
と思ったんです。
なので
体を動かす！
食事制限をする！
この二つを漠然と考えたのですが
漠然としすぎて
動けなかったんですよね。
なので
まず私がしたことは
①太った原因を考えて、
１日の中で
いつならダイエットできるか考える
②食事を気を付ける
③日常に「動き」をとりいれる
この３つを実践したんです。
自分が肥満だと認めていたので
まずは自分の肥満度がどれくらいか
知ることにしました。
「BMI」
これが肥満の指標となるものです。
体格指数と呼ばれます。
BMI＝体重（Kg）÷身長（ｍ）÷ 身長（ｍ）
で計算します。
私は身長１５４ｃｍで
ピークの体重で６４Kgでした。
なので
６４ ÷ １５４ ÷ １５４ ＝ ２６．９９
２６．９９
２５～３０未満は肥満（１度）なんです。
調べたら
この身長の適正体重は５２．１８Kgだとわかったので
ダイエットへのやる気がでましたね。
肥満を放置すると痩せられなくなる
食事から摂取したエネルギーの一部は
脂肪に形を変えて、
貯蓄用のエネルギーとして
脂肪細胞の中にたくわえられます。
脂肪細胞の中に脂肪がたまりすぎるとレプチンという
体内の脂肪の量を一定に保つホルモンが
効きにくくなって
食欲を抑えることができなくなって
ますます太ってしまうのです。
脂肪がたまりすぎることで起こる病気に
糖尿病
高血圧
などがあるので
肥満のままにしておくと
病気にかかるリスクが高くなりますよね。
太った原因はもちろん出産もありましたが
日常の動きの中で
自分の行動を見つめなおしました。
①太った原因を考えて１日に中で
いつならダイエットできるか考えた
・イライラして甘いものを食べてしまう
・ご飯をたべすぎる
・疲れるとすぐ横になる
・寝不足
太ったままの原因を改善させないと意味がないので
気づく自分になろうと考えましたね。
すぐ食べれるように
お菓子のストックがあるのも
よくなかったですね。
お菓子を食べるくせに
ご飯もおなかいっぱい食べてました。
横になるのは早いけど
子供が泣いてくるので
寝不足にもなるしイライラする。
太ったままの原因はいくつもあった。
そこで
いつならダイエットできるのか考えたんです。
食事の見直しと隙間時間に軽い運動
これなら無理なくできそう！と思ったので
改善していこうと
決めたんです。
最初にこれらのことを
考えておくと
あれもこれもと
詰め込みすぎのダイエットに
ならないかもしれません。
②食事を気を付けた
和食中心で献立を考えて作る。
もちろん短期間で痩せるメニューもありますが
栄養が偏っても病気になるリスクは
改善されないから
バランスよくを考えたんです。
和食がいい理由は
低カロリーな料理が多いから。
洋食は
食材のカロリーが低くても調味料や
ソースに味付けされてるので
できあがるとカロリーが
高くなってしまいます。
わたしはおからをよく使ってます。
炭水化物、タンパク質、脂質の３大栄養素が
まんべんなく含まれています。
満腹感がえられて腹持ちがいいので
おすすめです。
安いのも魅力的！！
煮物を作り置きしておくと
便利ですよ。
あとは豆腐もよく食べます。
豆腐はタンパク質が豊富で
カロリーが低いから
ダイエットには最適！
豆腐と小松菜やホウレン草と卵の
炒め物をよく作ってます。
炒め物は簡単なので
時短にもなるから
夕飯にするのが
おすすめです！
薄めの味にして
塩分を控えることを意識するのも
大事です。
あと、
ついつい食べ過ぎてしまうの
どんぶりはしないようにしてました。
ご飯の量が多くなると
糖質が多くなるので
気を付けたほうがいいですね！
今はネットや本もたくさんあるので
レシピを参考に作ってみてください。
③日常に「動き」をとりいれる
全く動かなかった自分が、
急にいろいろとするのは
体も痛めやすくなるし
疲れやすいので
スキマ時間にできそうな運動を
書いておきましょう。
「今だ」と思ったらどんどんしていくと
継続できるはずです。
日常の中に動きをいれることで
少しづつ習慣づいてきます。
日常の運動量が自然にふえて
運動不足の解消につながります。
例えば
・抱っこしながら
１０回スクワットをする。
・洗濯をたたみながらストレッチ。
・皿洗いや歯磨きの時に
つま先立ちして
かかとを下げてあげるを１０回する。
・寝かしつけながらできる
ストレッチをする。
子供が泣いてくると
立って抱っこすることも多いはず。
その時はチャンスです！
ゆっくり膝が前に出ないようにスクワットをする。
１０回で十分脚に効いてきます。
洗濯物をたたむのも日課ですよね。
両足を広げて床に垂直になるように骨盤をたてて
座って洗濯物をたたむ。
手を前にして上半身を倒してストレッチ。
洗濯物をたたむのが
少し遅くなってしまうかもしれないですが
毎日の少しのストレッチでも
続けることで身体が柔らかくなって
痩せやすい身体になります。
皿洗いや歯磨きの時も
体幹を鍛えるチャンスです！
足をそろえてつま先に体重を乗せながら
両足のかかとをゆっくりあげて
できるだけ高い位置で止める。
少ししたら下げる。
これを１０回する。
ふらつくときは無理せずに。
ふくらはぎ、足首にも効果的です。
子供のお昼寝や夜の寝かしつけのときにできる
ストレッチをする。
①横向きに寝た状態で
上にくる肩をゆっくり回す。
胸を開くように大きく回す。
②両腕が水平になるように
３時と９時の方向に引っ張る。
あいてる手で片方のつま先を持ち
前ももの筋肉を伸ばす。
肩と足のストレッチ気持ちいいですよ。
肩甲骨まわりをほぐしてあげてください。
姿勢改善にもつながるので
育児で猫背になりがちな姿勢を
ただすことも
ダイエットには必要です。
まずはこれらのことを
実践してみてください。
わたしは1ヶ月で身体が
かなり柔らかくなり
洗濯物を畳む時のストレッチで
つかなかった肘が
つくようになりました！
ダイエットを無理なく行うために
自分にできる事から始めてみて
健康的に痩せたいですね。
病気になるリスクを減らしたいのはもちろん、
無理なく痩せて
お出かけしたくて仕方がない
オシャレを楽しめるママを目指しましょう！
今の１日の自分の行動を
振り返ることはすぐできると思うので、
紙に書いたり、携帯にメモしてみてください。
【食事を早く終わらせてしまうママ向け】早食いの原因はストレスにもあった？！育児中の食事を楽しめる自分になれるストレス解消法
こんにちは！えりなです！
今回は、
育児をしていると
ゆっくりごはんが食べれないから
ついつい早食いになってしまう。
ご飯の時になると
イライラしてしまう自分が嫌だ。
という方に読んでもらいたい
早食いが痩せない原因の1つ。
脱。早食い！で
ストレスに感じていた
育児中の食事を
楽しめる自分になれる方法
をお伝えします。
子供がいると
抱っこしながら食べる時が多くて
ゆっくり食べれない…
食べようと思った時には
温かいものも冷めてる…
外食にいっても、
「早く食べなきゃ」と思って
せっかくの外食を楽しみたいのに
楽しめない…
どんなに忙しくてもおなかはすくのに
子供泣いてきたら
食べれないし…
立って食べることもしょっちゅうある。
簡単に食べれるものばっかり
食べてしまう…。
そんな育児中の自分の食事で
悩むことってありませんか？
簡単なものばかりで済ませることなく
栄養もちゃんととれる食事をすることで
健康面もきちんとしたい！
子供の離乳食がはじまったら
楽しくコミュニケーションとりながら
食事を楽しんで、
子供にも食事が楽しいことだと
わかってもらいたい！
家族で外食にいくことが楽しみになって
たまに自分以外の料理を
楽しむことで
満足感を得れる育児ライフを送りたい！
このように思ってる方は
ぜひお試しください！
育児をしていると
自分の食事は早く終わらせてしまいますよね。
私もそうでした。
子供が泣いてくると
ゆっくり食べてるわけにもいかないから
その為に食べ物を口いっぱいに含んで
早く食べてましたね。
おいしいものもおいしいとか
感じる暇もないくらいでした。
早食いは太る原因だとわかっていても
子供のお世話が優先だから
早く食べてしまうんですよね。
ご飯のとき
ゆっくり食べれない反動で
夜中に食べてしまって太ってしまう。
負のループが起こるんですよね。
早食いの人は太る。
脱！早食い！
↓
それの改善策はゆっくり食べること。
それはわかっているけど、
意識してれば治せるものなんでしょうけど
子供がいるとなかなかできないんです。
「そもそもの原因はストレスだった」
早食いの人は
ストレスが関係している可能性があるのです。
早食いの理由が
「喉をとおる刺激を求めている」
らしいのです。
早食い＝よく噛んで飲み込んでない
といえますね。
大きいままで飲み込んでいる。
そうなんです。
早食いをしている原因は
「喉を通るし刺激を無意識に求めているから」
かもしれません。
わたしたちの体はストレスを受けると
「アドレナリン」という物質を
脳の中で分泌して
ストレスに対応します。
体は疲れを吹っ飛ばそうとして
パフォーマンスを高める働きのある
アドレナリンを分泌して
疲れをふっとばそうとするのです。
このアドレナリンが分泌されるには
「刺激」が必要。
それが「早食い」という刺激になります。
・ストレスが溜まってる
↓
・ストレスを解消するために
アドレナリンをだそうとする
↓
・喉を刺激しようとする「早食い」
なので
ストレスを解消することがまず大事
ということになるのです。
①支援センターにいく
②ライブDVDや恋愛ドラマを見る
④頼れるところはとことん頼る
わたしはこのような事を実践して
ストレス解消してました！
・知り合いに勧めてもらったのを
きっかけに週1回近くの支援センターに
通ってました。
同じくらいの子供がいるので
悩みや愚痴をきいてくれたんです。
育児は自分だけが大変だと
思い込まないことが
大切です。
人との共有体験は、
理解と共感を得ることができますよね。
食事の悩みなど
感じている方も多いはずです。
そこでどんな風な工夫を
しているかなど
情報を共有できますよね。
お弁当をもって
みんなでおしゃべりして食べていたので
早食いなんて考えてもなかったですね。
ただただ楽しくて
子供もみんなで楽しく食べていたので
それを見て癒されました。
子供が起きているときに
好きなドラマをみたり
好きなアーチストの
ライブのDVDをみて大声出したり
踊ったりしてました。
マンネリ化した毎日からの
一時逃避みたいなもの。
気分転換が大切です。
寝ている時は静かにしなきゃ！
と音を立てないように気をつけるので
その逆に
起きている時にはしゃぐ！
をしていました。
感動したり、笑ったり、
感情を引き出すことも
ストレス解消の１つです。
・頼れるところはとことん頼る！
旦那さんや親や友達。
頼れる人に助けを求めて
負担を軽減させる。
週末は実家に帰るなどして
ご飯を作ってもらったり、
親や旦那さんに子供を預けて
少し買い物にいったりはどうですか？
家族や周りのサポートを利用して
できるだけ自分の時間をもってください。
全部自分で完璧にこなそうとすると
中途半端になったとき
大きなストレスにつながります。
ご飯作れないときは
レトルトでもいいし
デリバリーを頼んだりと
自分を甘やかすことができると
いいですね。
このようなことで
まずはできるだけストレスを
ためないように行動してました！
片手間に簡単に食べれるものばかり
食べていたり、
早く食べてばっかりいて
何もおいしく感じれない毎日は
ストレスがたまるばかりです。
イライラして食事するのは
子供にも伝わってしまいますよ。
笑って楽しい食事をするために
まずはそのストレスを解消することを
心がけてみませんか？
私はたまたま知り合いがいってる
支援センターを勧めてくれたから
すぐいけたのですが、
近くの支援センターなどを探してみることからなら
できると思います。
ネットや広告などを活用して
ぜひ探してみてください！
【産後ダイエットをあきらめないで！】笑顔の似合うポジティブなママになるためのダイエット継続方法
こんにちは、えりなです！
産後ダイエットしてるけど、
結果がなかなかでなくて
あきらめてしまう。
このダイエットが合ってるのかな、
もしかしたら
時間の無駄なのかな…
運動は嫌いだし
何からはじめたらいいか
わからない…
と悩んでいる方に、
３つの方法で
諦めないポジティブな思考になり
笑顔の似合うママになれる方法
をお伝えします！
「すぐ結果でないからもうやーめた」
と諦めることが早い。
このままだと
なにをやっても続かない、
子供のお手本にならないママに
なってしまう…
買い物行くと自然に
大きめのサイズのコーナーにいってしまう…
「痩せなきゃ！」と
焦ってしまって
ストレスがたまるだけ。
イライラしてる自分が嫌だ！
そう思ってる方に
ぜひ試して欲しいです！
「ダイエットがつらいもの」
という思い込みを克服して
明るい自分になれる。
友人に会ったときに
「すごい！やせたね」と
驚かれたら
続けてよかったと自信がもてる。
どうしてダイエット始めたのか
自分に問いかけて
それが実現したとき、
ハッピーになれてもっと
頑張れる自分に
なってることでしょう。
体重の増減ばかり
気にしていると
モチベーションを保つのが
難しいですよね。
そもそもなぜ
ダイエットを諦めてしまう人が
多いのでしょう。
・ダイエット方法が過酷
糖質をとらない！カロリーを抑えなきゃ！
毎日2時間は歩かなきゃ！
など過酷なことをしても
ダイエットは続きません。
楽しくないことに
取り組むのは
誰でも辛いですよね。
・時間がない
仕事や家庭のことが
忙しいと
精神的にも余裕がなく
続きにくいです。
・誘惑に負けてしまう
「これおいしそう…」
「少しくらいなら大丈夫かな…」
それが続いてしまう。
誘惑が多かったりすると
「今日はもういっか」
と甘えが積み重なり
挫折してしまう。
わたしも
痩せられない自分が大嫌いでした。
そう思ってることが
ダイエットの妨げに
なってると気づいたのです。
「続けられるかどうか」
これを頭にいれておきました！
ダイエットはすぐに結果が
でないもの。
１日２日では達成できません。
【⠀継続できるもの 】
これが自分に合ってる
ダイエットの選び方のポイントですね！
ダイエットをしているとき、
モチベーションを保ち
継続できる方法を探しました。
なのでまず自分にできることから
始めたんです。
①毎日の体重や体脂肪、食事を記録する。
②毎日鏡の前で、全裸になる。
③少しでも変化したら家族に褒めてもらう。
このことを実践しました。
・記録を残すこと
毎日の体重、体脂肪の記録を残すと
自分の今の状態を
把握することができます。
些細な変化にも気づくことができて
モチベーションが保ちやすくなります。
夜は朝より体重がふえているので
朝トイレに行った後に
測るといいです。
今はアプリがたくさんあるので
それに記録していってもいいですね。
ちなみにわたしは
紙にかいてました笑
ノートではなく
家にあったコピー用紙に
記録していきました。
食事を記録するのもおすすめです、
「食べすぎが多い」
「食べているものがダイエット向きじゃない！」
など痩せない原因を
客観的にみることができます。
間食、飲み物も記録していくと
甘いもののとりすぎに
気づくことができます。
日々の記録で
ダイエットが続いてるんだと
達成感も得ることができますよ。
・鏡の前で毎日全裸になる
毎日同じ時間に
全裸で鏡をみることで
服を着ているときにはわからない
自分の体の変化に敏感に
気づくようになります。
ちょっと太ったかも、
というのは体重計より
鏡のほうがわかりやすい
ともいわれているのです。
なのでちょっと痩せたかな？
というポジティブな変化にも
気づいたら
モチベーションが上がりますよね。
用意するのは鏡だけ。
できれば等身大のうつる
大きめの鏡がおすすめです。
同じ時間に全裸で鏡の前にたつ
を習慣づけましょう。
私はお風呂上りにしてましたが、
朝起きて着替えるときなど
服を脱ぐタイミングでもいいですね。
自分が最終どんな姿になっていたいか、
例えば憧れの女優さんなどを
イメージするイメトレを
行うのもいいですね！
・家族に変化を褒めてもらう
これもモチベーションが保てる
１つです。
「あれ？ちょっとおなかへこんだね」
とか少しでも褒められると
素直にうれしいですよね。
なので
家族には気づいたら
どんどん褒めて！と
お願いしてました。
喜ぶことは
もうやめようかな、など
ネガティブな感情に対しての
防御的な効果があります。
家族も応援してくれてるという
安心感は励みになりますよね。
力強いバックアップが
ダイエットを継続させるうえで
大切になってきます。
いきなりすべてのことを
始めると
継続することが難しいし、
楽しくないことだと
笑顔になる回数も
減っていきます。
まずはおうちにある鏡で
着替えるときに
自分の体型を１分間
チェックしてみてください。
ここが痩せるといいなー
と痩せたときの自分を
想像してみてくださいね！
【リバウンドでへこんでる方向け】自己管理スキルを向上させるリバウンドしない体作りの方法
こんにちは、えりなです！
今回は、
リバウンドしない体作りをして
自己管理のスキルを
向上させる方法を
お伝えします。
ダイエットをしていて
少しでも体重が減ったと喜び
油断したらまた太ってる…
体重計にのることを
しばらくやめていたら
今まで以上の体重に！！
誘惑に負けてしまう自分に
嫌気がさしてくる…
このようなことを思ってる方は
ぜひ試して欲しいです！
自分の健康維持への
意識が高くなり
病気になるリスクを
減らせれる。
誘惑に負けない自分になって
子供にも健康的な食生活を
教えれるママになれる！
旦那さんも
自分の健康に対する意識が高くなって
お互い励ましあえるようになったら
モチベーション上がりますよね！
リバウンドしない自分になれるの？
と思うかもしれませんが
無理のない範囲の行動で
リバウンドしない自分になれます。
そもそも
「なぜリバウンドってしてしまうの？」
体の防御反応のあらわれで
誰でも起こるものなんです。
体重が減ると
脳が生命の危機を感じて
体重を元の状態に戻そうと
働きかけます。
それがリバウンドにつながるのです。
リバウンドを繰り返すと
筋肉量が減って脂肪がつきやすくなってしまうもの。
だから
リバウンドしない体になりたいですよね！
リバウンドの鍵は脳だった。
脳が
「食べなさい」と「おなかいっぱい」を
指示してきます。
食欲は２つが交互に働いて
適正にコントロールされています。
脳がストレスを感じると
コントロールが効かなくなる。
結果的に満腹感を得られなくなり
太ってしまいます。
①脳をだます
②早食いをしない
③決まった時間朝食をとる
これを実践してみてください！
幸せホルモンを分泌量が増えると
満腹感を得られます。
ストレスが原因で
脳が満腹じゃないと勘違いしてしまったら
食べてしまうんです。
反対に満腹だと感じれたら
食事量を減らすことができますね。
食事の前に甘いものを少し食べて
満腹感を脳にあたえる。
甘いもの食べてもいいの？
と思うかもしれませんが
脳は
甘いものを少し食べると
血糖値があがり
満腹感を得ます。
甘いものを食べて
脳をだましてください。
でも食べる量は気を付けてくださいね！
食事方法にも太ってしまう
原因があります。
早食いもその１つです。
満腹であることが脳に伝達されるまで
約１５分～２０分かかるといわれています。
つまり２０分以上かけて
ゆっくり食べると
満腹感を得られます。
私の親はめちゃくちゃ
食べるのが早くて
それにつられて
私も食べるのが早かったんです。
よく噛むより
早く食べることを意識してました…。
それは間違いでしたね。
最初はよく噛むのが難しかったから
１口食べたら箸をおくようにしてました。
これはかなり効果的でしたね！
ママがよく噛む食事をしていたら
子供もそれを見て
真似すると思います！
食事のリズムも大事です。
満腹中枢が
正常に働くようにするには
決まった時間に朝食をとって
適切な食事間隔をあけて
食事をして
リズムを覚えさせることが
大切です！
消化時間は５～６時間。
なので決まった時間に朝食をとると
昼ごはん、夕ご飯が決まってきます。
リズムを脳に覚えさせましょう！
せっかく痩せたのに
誘惑にまけてまた元通りは
向上心上がらないですよね。
脳をだますことを
意識して
リバウンドしない体を目指しましょう！
明日は
７時に朝食をとることを
してみませんか？
【外食・お惣菜はダイエットの敵？】罪悪感を感じずダイエットへの意欲がわく方法
こんにちは、えりなです！
今回は、
育児中ラクしたい欲望に勝てず、
外食やお惣菜にたよってしまい
なかなか痩せれない
という悩みを持ってる方に
外食・お惣菜を頼ることに
罪悪感を感じることなく、
明日からも頑張る意欲がわいてくる方法
をお伝えします！
毎日の育児、家事…疲れますよね。
「洗いもの増えるし
今日は何も作りたくないな」
「今日は子供とお出かけして疲れた
おなかもすいたし
すぐ食べれるお惣菜買って帰ろう」
「毎日自分の料理ばっかりで
同じメニューになってしまう」
こんなことを考えると
ついつい
簡単な外食やお惣菜に
頼ってしまいますよね。
頼ってばっかりだと
痩せることができない…
ラクをする回数が増えて
家計を圧迫するのも嫌だし
旦那さんが
「また惣菜？」と
ご飯への楽しみがなくなってしまうことは
悲しいですよね。
そんな悩みがあるかたは
ぜひ試してほしいです！
「ラクする時間があるから
子供や家族との楽しい時間を
作ることができる」
「外食をすることで
自分には作れない料理を
試すことができる」
「なにより
ストレス解消になるし
リラックスできて
明日からも頑張ろうって」
意欲もわいてくる！
外食や惣菜に頼っても
いいんです！
外食やお惣菜に
頼る＝痩せない、
じゃないから。
我慢しすぎても
楽しい時間は過ごせません。
この方法で
時間や労力を節約して
家族と楽しい時間を
過ごしましょう
そもそもなぜ
外食は太りやすい？
外食はカロリーが高いイメージ、
食べ過ぎると体重増加につながる
イメージがありますよね。
家での食事は献立を
１から考えるから
栄養やバランス、量を意識して、
外食にいくと、
我慢の反動で
気が緩んで多く頼みすぎたり
残すのはもったいないからと
無理して食べてしまうからなんです。
なので外食やお惣菜が太るのではなく
頻度や量の問題が関係しているのです。
私は「もったいない精神」が
強いので量を多くとってしまいがちです
なので
①先に外食、惣菜の日を決める
②外食、お惣菜の次の日はリセットする
③時間のある時に作り置きをする
このことを実践しました。
疲れていて外食やお惣菜に頼って
そのラクさを感じてしまうと
また繰り返します。
完全に頼らないのは無理！
なので外食、惣菜に頼る日を決めました。
旦那や親と行く日を決めて
その日の前後でカロリーを調節したり
ほかの日は
よりヘルシーな食事習慣を
保つことができます。
外食、お惣菜の頻度は
週2回までがいいと思います。
続けば続くほどエネルギーが
脂肪として蓄積されていくので。
食べた次の日はリセットして
なかったことに！
その日のうちに
体重計にのることを
おすすめします。
食べる量と内容を意識する。
野菜やたんぱく質を多めに、
糖質を控えるといいでしょう。
水や白湯、お茶をたっぷりとって
余分な水分をだそう！
外食などで食べ過ぎた次の日は
顔がむくんでいませんか？
それは塩分が原因。
その塩分を出すために
水分をしっかりとってください。
一気にじゃなくて大丈夫です。
こまめにとってくださいね！
そして
できるだけ歩きましょう。
次の日天気が良かったら
チャンスです！
子供と一緒にお散歩に
いってみてください。
作り置きをする！
旦那さんの休みや
親が子供を見てくれる時など
時間があれば
作り置きをするのがおすすめです。
お惣菜に頼ってしまいそうなとき、
「冷蔵庫にチンして食べれるものがある」
安心しますよね！
外食の予定がはいってれば
それに合わせて作り置きの量を
調節しておけます。
だいたいの品数を決めておくのは
難しいですが
私はメイン、副菜合わせて１０品ほど
作ってます。
作っていくうちに
どれくらいの量を作っておいたらいいか
徐々に把握できていきますよ。
外食やお惣菜を頼ることに
罪悪感を感じず
ダイエットを継続していきたいですね！
今週の作り置きのメニューを
３品考えることことから始めませんか？
【毎日の体重の変化を気にしない方法】産後ダイエット中のストレスを軽減してこころを健康にしよう！
こんにちは、えりなです！
今回は、
毎日の体重の変化を
気にしすぎる
という方に実践するだけで
毎日の体重変化にとらわれず、
自分の体を好きになって、
自己肯定感を高める3つの方法
をお伝えします。
「そんなに食べてないつもりなのに
次の日体重がおちてない…」
「体重ばかり気にしすぎて
ストレスがたまる…」
「食べても体重おちてないなら
食べても一緒だ！」
と自暴自棄になる。
このような事で困っていたら
試してほしいです！
「毎日の体重の左右されない！
体重がへってなくても
へこまない！」
「健康への意識が高くなって
心も健康に！
ストレスが減って
自然と笑顔が増える」
「長期的に見たときの
自分の体重に喜びを感じ
満足感を得ることができる」
でもやっぱり
毎日の体重の変化は
気になりますよね…。
「昨日と全然体重変わってない」
「昨日は食事へらしたのに
体重増えてる…」
逆に
「今日は何でこんなに落ちてるの」
と喜ぶ時もありますよね。
わたしも
毎日の体重に振り回されて
イライラすることが
多かったんです。
３つの方法で
１日ごとの変化に
落ち込まず
長期の体重の変化に満足し
自己肯定感を高めれたんです！
毎日の体重の変化に
喜んだりへこんだりするの
疲れたなあ
常に「痩せなきゃ」
と思ってる方は
ぜひ最後まで読んでみてください！
結局は
体型の問題じゃなく
心の問題です！
なぜ毎日の体重は
変わりやすいか？
それは食事量です。
ダイエット中は
何かを食べるとき
カロリーを気にして食べると思います。
でも
カロリーが同じものでも
食べたものの重さが違うんです。
１日の食事量をコントロールするとき
摂取カロリーを気にしませんか？
例えば
プリンは野菜スープより
カロリーが多いけど
重さは逆なんです。
野菜スープのほうが
重いのです。
そう考えると
カロリーを調整しても
食事メニューは違うから
日々の体重に影響をうけて
増減します。
それから
水分量ですね。
摂取した水分の量で
体重の増減があります。
食事や軽い運動で
一時的体重が減っても
また水分を摂取すると
増加。
体内の水分量の変化に
体重は影響を受けやすいです。
「食べてないのに太る」
そう感じる方は
ストレスが原因。
自律神経が乱れて
体が冷えやすくなります。
体が冷えて
体温が下がると基礎代謝が低下し
消費カロリーが減るのです。
そういったことから
日々の体重の変化は当たり前のこと。
どうしたら
体重に左右されない自分になれるか…
私が試した方法は
①食べないダイエットはしない
体重を気にしすぎて
3食きちんと食べない時もありますよね。
炭水化物、タンパク質、脂質が不足すると
筋肉量が減り痩せづらい体になります。
極端な食べなさすぎは
禁物です！
「お菓子食べたいから
食事の量へらそー」
これも
お菓子のカロリーを
食事から減らすのは
かえって食欲暴走の
原因にもなります。
血糖値があがりやすい
食べ方をやめて
バランスのいい食事をしましょう。
「痩せやすい体をつくってあげること」
太りたくないから食べない
をやめてくださいね！
②体を温める
体が温まると
血行がよくなり
内蔵の働きが活発になり
基礎代謝が上がります！
毎日5分でもいいから
湯船につかってください。
湯船につかると
筋肉の緊張がほぐれることで
リラックスできます。
イライラやストレスを
緩和させてくれます！
③睡眠を十分にとる
体内には
食欲を抑えるホルモンと
増進させるホルモンがあります
睡眠不足になると
増進させるホルモンが働いて
太る原因になるのです。
食欲をおさえられず
糖分をとりすぎると
催眠作用のある物質の分泌が遅れて
さらに睡眠不足に！！
悪循環ですね。
睡眠不足だと
日中も眠くなって
集中力も低下して意欲も低下。
活動量もへり体重が増える原因になります。
寝る前にカフェインを含むもの
例えばコーヒーや、紅茶、緑茶などは
控えた方がいいですね！
パソコンやスマホなど光を浴びると
体内時計が遅れる原因になるので
長時間見ないようにしましょう！
就寝前の過ごし方を見直すと
いい睡眠がとれますよ。
この方法を参考に
ぜひ試して見てください！
毎日の体重の変化を気にしない
ストレスフリーな
あなたになっているはずです。
まずは今日寝る前に
お湯をコップ1杯飲んでみてはいかかですか？
