【毎日の体重の変化を気にしない方法】産後ダイエット中のストレスを軽減してこころを健康にしよう！
こんにちは、えりなです！
今回は、
毎日の体重の変化を
気にしすぎる
という方に実践するだけで
毎日の体重変化にとらわれず、
自分の体を好きになって、
自己肯定感を高める3つの方法
をお伝えします。
「そんなに食べてないつもりなのに
次の日体重がおちてない…」
「体重ばかり気にしすぎて
ストレスがたまる…」
「食べても体重おちてないなら
食べても一緒だ！」
と自暴自棄になる。
このような事で困っていたら
試してほしいです！
「毎日の体重の左右されない！
体重がへってなくても
へこまない！」
「健康への意識が高くなって
心も健康に！
ストレスが減って
自然と笑顔が増える」
「長期的に見たときの
自分の体重に喜びを感じ
満足感を得ることができる」
でもやっぱり
毎日の体重の変化は
気になりますよね…。
「昨日と全然体重変わってない」
「昨日は食事へらしたのに
体重増えてる…」
逆に
「今日は何でこんなに落ちてるの」
と喜ぶ時もありますよね。
わたしも
毎日の体重に振り回されて
イライラすることが
多かったんです。
３つの方法で
１日ごとの変化に
落ち込まず
長期の体重の変化に満足し
自己肯定感を高めれたんです！
毎日の体重の変化に
喜んだりへこんだりするの
疲れたなあ
常に「痩せなきゃ」
と思ってる方は
ぜひ最後まで読んでみてください！
結局は
体型の問題じゃなく
心の問題です！
なぜ毎日の体重は
変わりやすいか？
それは食事量です。
ダイエット中は
何かを食べるとき
カロリーを気にして食べると思います。
でも
カロリーが同じものでも
食べたものの重さが違うんです。
１日の食事量をコントロールするとき
摂取カロリーを気にしませんか？
例えば
プリンは野菜スープより
カロリーが多いけど
重さは逆なんです。
野菜スープのほうが
重いのです。
そう考えると
カロリーを調整しても
食事メニューは違うから
日々の体重に影響をうけて
増減します。
それから
水分量ですね。
摂取した水分の量で
体重の増減があります。
食事や軽い運動で
一時的体重が減っても
また水分を摂取すると
増加。
体内の水分量の変化に
体重は影響を受けやすいです。
「食べてないのに太る」
そう感じる方は
ストレスが原因。
自律神経が乱れて
体が冷えやすくなります。
体が冷えて
体温が下がると基礎代謝が低下し
消費カロリーが減るのです。
そういったことから
日々の体重の変化は当たり前のこと。
どうしたら
体重に左右されない自分になれるか…
私が試した方法は
①食べないダイエットはしない
体重を気にしすぎて
3食きちんと食べない時もありますよね。
炭水化物、タンパク質、脂質が不足すると
筋肉量が減り痩せづらい体になります。
極端な食べなさすぎは
禁物です！
「お菓子食べたいから
食事の量へらそー」
これも
お菓子のカロリーを
食事から減らすのは
かえって食欲暴走の
原因にもなります。
血糖値があがりやすい
食べ方をやめて
バランスのいい食事をしましょう。
「痩せやすい体をつくってあげること」
太りたくないから食べない
をやめてくださいね！
②体を温める
体が温まると
血行がよくなり
内蔵の働きが活発になり
基礎代謝が上がります！
毎日5分でもいいから
湯船につかってください。
湯船につかると
筋肉の緊張がほぐれることで
リラックスできます。
イライラやストレスを
緩和させてくれます！
③睡眠を十分にとる
体内には
食欲を抑えるホルモンと
増進させるホルモンがあります
睡眠不足になると
増進させるホルモンが働いて
太る原因になるのです。
食欲をおさえられず
糖分をとりすぎると
催眠作用のある物質の分泌が遅れて
さらに睡眠不足に！！
悪循環ですね。
睡眠不足だと
日中も眠くなって
集中力も低下して意欲も低下。
活動量もへり体重が増える原因になります。
寝る前にカフェインを含むもの
例えばコーヒーや、紅茶、緑茶などは
控えた方がいいですね！
パソコンやスマホなど光を浴びると
体内時計が遅れる原因になるので
長時間見ないようにしましょう！
就寝前の過ごし方を見直すと
いい睡眠がとれますよ。
この方法を参考に
ぜひ試して見てください！
毎日の体重の変化を気にしない
ストレスフリーな
あなたになっているはずです。
まずは今日寝る前に
お湯をコップ1杯飲んでみてはいかかですか？
